63與500+
100米11秒2，800米2分3秒7，立定跳遠2.92米，挺舉40次。
去年4月，在山西省普通高校招生體育專業(yè)考試中，忻州實驗中學考生于自強4項得分99.75，刷新山西體育高考總成績紀錄。
同年7月，在中國田徑協(xié)會體育傳統(tǒng)特色學校資格賽上，實驗中學學生邢洪瑞，在100米比賽中以10秒76打破山西省中學生10秒80的紀錄并奪得北部賽區(qū)冠軍；在200米比賽中以22秒24打破山西省中學生22秒39的紀錄；在有他參加的4×400米比賽中，實驗中學代表隊以3分21秒81打破山西省中學生3分24秒90的紀錄。邢洪瑞，成為新中國成立以來跑得最快的“忻州飛人”。
在稍后進行的山西省田徑錦標賽上，實驗中學學生陳駿安連奪400米、800米金牌。
從2002年至今，忻州市歷屆田徑運動會團體總分第一均為實驗中學，從無例外；實驗中學代表忻州市參加歷屆全省田徑運動會，從無例外。
北京體育大學是中國體育界的最高學府。2024年北體大從山西招生35人，同年清華從山西招生200人，北大從山西招生67人——考取北體大的難度可想而知。從2004年至2024年，實驗中學共有27名學生考入北體大。
……
發(fā)現(xiàn)、訓練這些體育人才的忻州實驗中學體育教師齊富德，大學畢業(yè)先在定襄中學執(zhí)教9年，培養(yǎng)63名弟子考取北體大、北師大、陜西師大等院校的體育專業(yè)；從2002年至今的22年間，實驗中學“齊家班”共有500多名學生被各大院校體育專業(yè)錄取。
體育是個特別講究天賦的行當。但天賦這東西，沒有被發(fā)現(xiàn)之前等于零。錯失“伯樂”，只能“泯然眾人矣”。退一步說，天賦即便被發(fā)現(xiàn)了，在忻州這樣的小地方，還得有幸遇上名師。
齊富德?lián)沃袑W體育教師37年，沒有一個有運動天賦的孩子從他眼前滑過。他有自己獨到的訓練理念和一整套被實踐證明是科學的訓練方法。在他手下，有天賦的學生潛能被激發(fā)，天賦發(fā)揮到極致。齊富德不僅是“伯樂”，關(guān)鍵是這“伯樂”還有一根點石成金、雕璞成玉的“金手指”。
現(xiàn)實生活中，體育教師經(jīng)常成為被調(diào)侃的對象。有人鬧了笑話，別人就會說，你的語文（數(shù)學）是體育老師教的？當年毛主席寄語青少年要做“三好學生”，把“身體好”擺在第一位，但體育課事實上卻一直被視作“副科”。這些年來，對“校園安全”的強調(diào)無以復(fù)加，導(dǎo)致體育老師不敢放手去教，學生不敢大膽去練，青少年身體素質(zhì)普遍下降，集會、軍訓時學生當場暈倒的事情時有耳聞。
而在忻州實驗中學，體育被放在特殊重要的位置。實驗中學有句化用NBA著名廣告語“無兄弟，不籃球”的教育格言——“無體育，不教育。無體育，不實驗”。也正因為“無體育，不實驗”，實驗中學給了體育教師齊富德充分施展其才能的平臺，齊富德與實驗中學“雙向奔赴”，齊老師與學生互相成就——這是實驗中學的幸運，也是齊富德本人的幸運，更是實驗中學學生的幸運。
現(xiàn)在的中小學，太需要齊富德這樣的體育教師了；現(xiàn)在的中小學，也太需要為齊富德這樣的體育教師提供用武之地了。
像“阿甘”一樣奔跑
齊富德上學時，惟一愛好就是跑步。事實上，當年也只有跑步的條件，還免不了被母親數(shù)落——因為跑步，比別的孩子更費鞋襪。
1966年，齊富德出生在定襄城內(nèi)南關(guān)村。小縣城的“60后”，童年、少年時期父母還在為如何填飽一家人的肚子發(fā)愁，無暇顧及孩子的其他需求。少年齊富德打發(fā)時間、娛樂自我的惟一途徑就是跑步。他像《阿甘正傳》里的阿甘一樣，從家跑到學校，從學校跑回村，冬天嘴里冒著白氣跑得滿頭大汗，夏天清風從耳邊呼呼吹過。阿甘酷愛跑步，影評家解讀是“一種對生活的追求和自我價值的實現(xiàn)”。少年齊富德沉迷奔跑，上大學后才明白其中的科學道理。
因為有跑步特長，齊富德就讀定襄中學后被選拔到學校田徑隊。越野賽年年奪第一，還擔任了田徑隊隊長，3年后考入山西大學體育系。學了《運動生物學》后，齊富德才恍然大悟：人奔跑時大腦會釋放兩種激素——血清素和內(nèi)啡肽。隨著這兩種激素的釋放，跑步者就會感到很舒服……
1988年，齊富德參加第六屆山西省大學生運動會，獲5000米第二和10000米第三。那年夏天，他還作為體育專業(yè)優(yōu)秀學生代表在畢業(yè)典禮上發(fā)言，說過的一句話至今記得：“我熱愛跑步，也喜歡做教師。我愿意做一名合格的體育教師，絕不改行?！?/p>
畢業(yè)后分配回母校，齊老師在第一本訓練日志的扉頁上寫了8個大字：“科學訓練，嚴格管理”。
多年來，中國競技體育奉行“三從一大”的訓練原則——從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，堅持大運動量訓練。正因為這“三從一大”，中國運動員才能在亞運會、奧運會上斬金奪銀。但“三從一大”也帶來一些問題，練得太猛太狠，導(dǎo)致運動員的身體遭到損傷。比如排球名將郎平25歲退役，其時膝蓋的磨損程度已等同于老年人。與“三從一大”類似，學校體育訓練也一直強調(diào)“科學管理，嚴格訓練”“冬練三九、夏練三伏”“苦不苦，想想紅軍兩萬五”。
當學生時，老師說咋練就咋練?，F(xiàn)在當老師了，齊富德把“科學管理，嚴格訓練”8個字琢磨了個透。齊老師認為，體育訓練首先是一門科學，既然是一門科學，單純強調(diào)“嚴格”就不是科學的做法。不講科學的“嚴格訓練”，只會南轅北轍甚至適得其反。他把推行了多少年的“科學管理，嚴格訓練”改成“科學訓練，嚴格管理”，看似只是調(diào)整了一下詞序，其實從根本上反映了思維的突變和理念的進步。
“三從一大”也好，“嚴格訓練”也罷，其實都在強調(diào)訓練時要有大運動量。齊老師認為，運動量無所謂大小，讓學生更多的肌纖維、肌肉群參與運動才是硬道理。
剛從教那幾年資訊不發(fā)達，他便特別留意《中國體育報》一類報紙和期刊。有回看到報紙上摘譯的一位美國運動專家的文章，其中一句話對他深有啟發(fā)：人體肌肉溫度每增加1℃，則運動能力提高13%。訓練或比賽前的熱身，以前認為其功效主要是拉開肌肉，防止運動中扭、挫傷。了解到這一“前沿信息”后，齊老師便刻意延長學生訓練和比賽前的準備活動時間——幾組徒手操，幾組拉韌帶，穿插幾組慢跑、曲背，反復(fù)進行，重大比賽前一般要“熱身”40分鐘以上。起初有學生不理解，后來一對比成績才心悅誠服。
只有科學的理論才能指導(dǎo)實踐?！盁釔叟懿剑蚕矚g做教師”的齊富德站在事業(yè)的起跑線上，一騎絕塵。
齊教練指導(dǎo)隊員
陳駿安在比賽中
邢洪瑞在沖刺
“伯樂相馬”
齊富德在定襄中學任教時，除了起早搭黑訓練自己的隊員，還經(jīng)常到縣城各學校觀摩體育課，意在提前發(fā)現(xiàn)堪可造就的“好苗苗”。哪所學校開運動會，定中的齊老師更是不請自到。
1992年秋季開學，定襄二中召開校運會。女子400米的比賽開始后，主席臺上的齊富德看見一個梳著長辮子的小姑娘，跑過彎道時跑姿輕盈、步伐很大，特別是“腳底板”的動作干脆利落。齊富德跑到終點，徑直走到姑娘面前仔細端詳。只見女娃身體比例特別協(xié)調(diào)，再瞅腿腳，踝關(guān)節(jié)很細，不由暗喜：“真是個練短距離的好材料！”帶姑娘來到田賽場地讓她做了幾個立定跳遠，已然心中有數(shù)。
“叫個甚？”“于小燕?！薄吧蠋啄昙?？”“初三?！薄澳芸忌细咧袉幔俊惫媚镫p手揪著辮梢一臉羞澀囁嚅道：“怕考不上?！饼R富德拍拍姑娘肩頭：“中考后你到定中找我?！?/p>
中考成績出來，于小燕果然沒有達線，齊富德力主“特招”。報到那天，齊富德把于小燕叫到辦公室說：“拍幾張留辮子的照片留作紀念，拍照后就把辮子剪了！”
于小燕身體條件好但力量不夠，齊老師指導(dǎo)她練杠鈴上力量，同時側(cè)重加強心肺功能的訓練。小燕不僅能吃苦，還有那么一股不服輸?shù)膭艃?，師徒二人便越發(fā)投緣，訓練、比賽成績突飛猛進。1994年奪得山西省田徑錦標賽400米冠軍，后來順利考上北京體育大學。工作幾年后出國，現(xiàn)在美國一所中學教英語。
問齊老師：“在美國哪個州？”齊老師直撓頭：“可‘圪料’的個名字，我現(xiàn)在打電話問問！”
齊富德教練從教36年“齊家班”大聚會
視頻接通，二人通話語氣隨意熟絡(luò)，顯然是經(jīng)常聯(lián)系。齊富德問在哪個州，于小燕嗔怪道：“齊老師你可真是老了，跟你說了多少次總記不??！新罕布什爾州！”
若單論文化課成績，于小燕考不上定襄中學，其人生軌跡大概率脫離不開定襄。遇見齊老師后，“人生無限可能”。
1998年，齊富德被借調(diào)到忻州市體校擔任田徑教練。這天周日，幾組訓練完畢，齊教練瞥見一個十歲左右的小女孩在場外模仿體校學生沖刺，跑起來頻率很快，擺臂自然。走到場邊問：“小朋友叫個甚，在哪上學？”女孩調(diào)皮地吐吐舌頭：“不告訴你！”說完就調(diào)頭跑開了。
小女孩不知道，她胸前的?；找呀?jīng)告訴了齊教練答案：長征路小學。
周一上午，齊富德來到長小。第二節(jié)課下課鈴一響，只見昨天見到的女孩沖出樓道第一個跑到操場，雙手一托就躥上水泥乒乓球臺，在臺子上蹦來蹦去。齊教練將女孩帶到操場，掏出秒表，讓她跑了幾個30米沖刺。跑完測脈搏，心率每分鐘160次。5分鐘后再測，降到120次。人劇烈運動后，心率迅速提高。短時間內(nèi)降下來，說明心肺功能強大，這是一個優(yōu)秀短跑運動員的先決條件——如果女孩5分鐘后心率還是140次左右，盡管看上去身體條件很好也只能放棄。
找班主任了解到女孩叫張照彤，父親在市委大院工作。齊富德一怔，干部家庭？怕是家長不愿意讓孩子練體育。但遇此良材美質(zhì)，好歹總要一試。在班主任陪同下上門，來到門口聽見屋里傳出鋼琴聲，齊富德心中更加忐忑。進屋說明來意，沒想到孩子的父母表示堅決支持。齊教練把小照彤帶到體校，利用周六、日訓練孩子主攻跳高和100米。半年后，帶她參加在介休舉辦的山西省少年分齡賽，取得本年齡段最好成績。
照彤小學畢業(yè)升入忻州五中。齊富德觀摩當年的全市中學生運動會，翻看秩序冊沒有看見忻州五中張照彤的名字，心下納罕——按說她應(yīng)該代表五中參賽。2001年齊富德調(diào)到實驗中學后，某日街頭偶遇照彤的父親，急切詢問孩子的現(xiàn)狀。張父說孩子也想繼續(xù)訓練，可學校沒有條件。齊富德說可以把孩子轉(zhuǎn)學到實驗中學，雙方一拍即合。
轉(zhuǎn)學后跟齊教練訓練半年，張照彤代表實驗中學參加忻州市“五環(huán)杯”田徑運動會，輕松奪得100米、200米冠軍。高中二年級時提前參加體育高考被北體大錄取，現(xiàn)在北師大附中任體育教師。
1998年秋，忻府區(qū)舉行中學生田徑運動會，齊富德?lián)慰偛门虚L，發(fā)現(xiàn)了忻府區(qū)東樓學校的張燕和忻州七中的周淑慧。
張燕參加400米決賽只跑了第七，但在齊富德眼里，她就像一塊未經(jīng)雕琢的璞玉——身體動作特別協(xié)調(diào)，潛力巨大。張燕被特招到實驗中學后跟齊教練訓練3年，在高考體育專業(yè)測試中400米成績56秒9，成為國家一級運動員，總成績?nèi)〉谝唬槐斌w大錄取。
周淑慧在1500米比賽中取得第三。齊富德在終點觀察：別的孩子沖刺后小臉憋得通紅，蹲下來大口喘氣，有的近乎虛脫，在別人攙扶下踉踉蹌蹌。只有這周淑慧神色如常，行若無事。特招到實驗中學后，在齊教練指導(dǎo)下，訓練、比賽成績一直穩(wěn)步提升。
當時參加體育高考，學生可報考兩所以上院校，體育測試須在所報院校進行。周淑慧報了陜西師大和北體大，先到西安參加陜師大的測試。首測800米，小周就以2分12秒打破陜西省大學生紀錄。測試現(xiàn)場不許帶手機，齊教練中午回到賓館一看好幾個未接電話?；負埽瑢Ψ绞顷兾鲙煷篌w育學院院長。院長連聲說：“中午請齊教練和周淑慧吃飯！別的項目別測了，別的學校也別測了，周淑慧我們要定了！”
“齊伯樂相馬”故事多多，篇幅所限就此打住。
“無體育，不實驗”
“訓練秘籍”
2001年，實驗中學“挖角”齊富德。校領(lǐng)導(dǎo)讓他開條件，齊老師提出三條：一，解決住房。二，盡量不開會。三，盡量不監(jiān)考。領(lǐng)導(dǎo)一怔，齊老師說我每年、每月、每天的訓練計劃都是提前定好的，不能因為開會和監(jiān)考打亂我的計劃。領(lǐng)導(dǎo)大喜：我們要的就是你這樣的人！
采訪齊老師時，看到他24年寫就的幾十本《訓練計劃》《訓練日志》，不由肅然起敬。
這一摞本本，有大如A4紙的軟皮本，有小如記者捧在手里的采訪本。因為經(jīng)常隨身攜帶，不少本本的人造革封面斑駁起皮。每個本本用黑、紅兩色筆寫得滿滿當當，不少頁面還有齊老師手繪的“簡筆畫”——舉杠鈴、起跑、接力跑、半蹲臥推、負杠頂膝等表現(xiàn)各種技術(shù)動作要領(lǐng)的圖解。
2019年的一本，開篇是一則短文《三十年的回憶》：
工作三十年，起早貪黑，風雨無阻，放棄了雙休日，犧牲了所有的節(jié)假日，無償無私奉獻給了我那些活潑、開朗、堅強的隊員。同時，我也時時感受到他們對我的敬仰和愛戴。
從灰土場地、煤渣跑道，到現(xiàn)在的塑膠場地，培養(yǎng)出500多名合格大學生。
每一屆新生，對我來說都那么新奇，那么富有活力和靈性。我還沒有來得及讀懂他們，他們已經(jīng)考上大學……
齊教練把每學年分成9個階段，每個階段都有各自的訓練重點、目標、方法。每周都有周計劃，這是2014年第一周的周計劃：
從正月初七開始（2月11日——2月17日）。早晨主攻快速力量，高抬腿短沖60米完成5組；上午高三著重挺舉、高翻、提拉，重量32公斤。下午高三活動時間完成速度訓練。周二、四、六完成耐久力跑……
有周計劃，也有周小結(jié)。周小結(jié)側(cè)重對隊員狀態(tài)進行評估：高三訓練隊員積極性高，閆煒早訓奮斗精神強大；郝凌志好像一點也不著急；文樂、哲源的吃苦精神令我欣慰；大瑞努力但有點盲目發(fā)力；最發(fā)愁奕帆，有點無所謂的樣子！
每月對三個年級的隊員各體測一次，100米、800米、立定跳遠、挺舉、總成績，每人五項，手工制表。白天沒時間，這項工作都在深夜進行。
訓練一天，晚上還要寫“日記”——對學生進行個性分析，每天一人。
張華青：身體條件不錯，力量差，協(xié)調(diào)、柔韌性好，訓練積極性一般?？伤苄詮?。從有氧耐力和小力量開始，延長訓練的有效時間，力求九月中旬有大幅提高。
武巍：身體條件一般，尤其背部不自然，起動速度慢，但進入途中跑后向前性能好，可在短距離上有好的發(fā)展。
……
個別“尖子”隊員還有階段性的“專門檔案”，比如打破山西體育高考總成績紀錄的于自強：
“2021年5月23日至9月1日為第一階段，為期100天。一，柔踢、跑的各種輔助練習；二，鍛煉力量，以快速力量為主，挺舉、高翻、提拉；三，欄架上的輔助練習；四，提高心肺功能和耐久力；五，力求參加一次省級比賽……
有時閑提一筆，很突兀但很有意思。比如寫在某一頁最下面的一句：“把學生的跑鞋洗了，很難聞，但也很開心。”
也有表露心曲的文字：“洛陽二青會決賽，讓我真正認識到山西的落后，用語言無法表達。男女800米、1500米參賽隊員60%達國家二級，女子跳高1.90米，男子2.26米，女子三級跳13.26米！退休后，帶小孩進行6——8年的訓練，有望達到這樣的水平。但，這也可能就是我的一個夢想?！?/p>
花絮
“忻州飛人”邢洪瑞，并非體育特長生。
入學后，邢洪瑞參加校運會100米比賽，起跑線上另外7人起碼比他高一頭——洪瑞身高只有1米64。齊教練總結(jié)小邢的跑步特點：人小腿短“bo le”得快?！癰o le”——忻定原方言，形容雙腿極速倒換、腳下就像安了彈簧。
齊教練將邢洪瑞招進集訓隊。一訓練就發(fā)現(xiàn)，洪瑞練短跑的劣勢除了腿短，髖關(guān)節(jié)還比較僵硬。
髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，連接軀干和下肢，周圍環(huán)繞人體最強大的肌肉和韌帶。髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定與靈活性，很大程度上決定了一個人的運動表現(xiàn)。髖關(guān)節(jié)對從事競技運動的人來說如此重要，齊富德將髖關(guān)節(jié)所在的臀部喻作“人體的發(fā)動機”。
如何將邢洪瑞比較僵硬的髖關(guān)節(jié)訓練得靈活自如？齊教練琢磨幾天，想出“跪撐式舉杠鈴”的辦法。
訓練下肢力量、增大髖關(guān)節(jié)的靈活度，常規(guī)辦法是深蹲或半蹲舉杠鈴。齊教練讓小邢跪在墊子上，運動的起始狀態(tài)臀部緊貼踝關(guān)節(jié)?！肮驌问脚e杠鈴”可以更好地調(diào)動核心肌肉群，有效加強腹部和背部力量，從而提升整個身體的穩(wěn)定性和力量水平。杠鈴重量從40公斤開始，每組10次，逐漸加至90公斤。
在河北固安比賽時，預(yù)賽不理想，洪瑞只跑出11秒3。決賽前，齊教練支了兩招：一，改發(fā)型，用帶子把頭發(fā)束起來，在形象上先聲奪人。二，在前30米就沖出去。百米運動員一般跑至40——50米時加速，提前20米猛然提速，打亂了同場競技的大個子選手的步伐。半決賽時，邢洪瑞看上去很奇怪的“高抬腿跑法”就引起了場外的關(guān)注。決賽時，北師大、山東體院的科研人員還在場邊架起攝像機，說是要拍回去好好“研究研究”。
指揮比賽有奇招，平時訓練有“秘方”。有“倒立調(diào)整法”——訓練結(jié)束后，讓隊員倒立以調(diào)整呼吸和血液循環(huán)，有效增強心肺功能；有“閉目震耳法”——準備活動完畢，讓隊員閉上眼睛用雙掌叩擊雙耳，迅速集中注意力；有“中藥理療法”——自制中藥湯劑為隊員泡腳，舒筋活血。
操場上，齊教練不茍言笑，說一不二；操場下，齊老師愛生如子，心細如發(fā)。
每天凌晨第一個到操場，從無例外。
隊員沒錢了，向齊教練伸手習慣成自然。隔一陣子，教練在家中燉一鍋豬大骨，娃娃們也不客氣，連肉帶湯一干二凈。
于自強是工人家庭的孩子，運動量大營養(yǎng)跟不上。齊富德自掏腰包買牛肉，家里燉好給他加餐，隔段時間還給做海參粥。
郝文樂小時候父母擺攤做小生意，顧不上給孩子做早飯，長年累月湊合吃一口，落下了胃疼的毛病。齊富德想到了家鄉(xiāng)定襄“養(yǎng)胃”的“豆馓馓”，每天訓練前在辦公室早早熬上，熬好后用保溫杯盛好，讓孩子就著早餐喝下去。如此“食療”一年多，文樂的體重由45公斤增加到60公斤，力量、耐力、成績隨之大幅提升。
人心換人心，任何情感的交流都不是單向付出。幾年前，齊富德生病住院，打聽到消息的老隊員們坐飛機趕到醫(yī)院爭相服侍，大夫、護士驚呼“開了眼”。
帶隊外出打比賽，人還在飛機、動車上，迎接的老隊員們早已駕車等候在機場、車站外，“一落地甚也不用管了”。
齊老師說，這種幸福感，一般人可能永遠體會不到。
魚兒要游，鳥兒要飛，人類要跑。
齊富德在一本封面上寫著“跑步圣經(jīng)”的筆記本中寫道：“體育的本質(zhì)是育體修德。在體育訓練中，學生砥礪心性，培養(yǎng)堅韌不拔的性格、穩(wěn)定克制的情緒控制能力，以及克服困難的方法；在與隊友的相處中，學到相互幫助、相互保護、自我保護的意識，獲得人與人之間最真摯的情感。這些收獲，都將成為他人生最寶貴的財富。這，才是體育的意義所在。”
仔細閱讀這些文字，不由再一次對齊老師肅然起敬。
（責任編輯：盧相?。?/span>
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