8月8日是“全民健身日”，今年活動主題為“全民健身與奧運(yùn)同行”。來看看下面這些運(yùn)動項目以及相關(guān)健身小知識吧！
游泳
游泳是人在水中以不同姿勢劃水前進(jìn)的競速項目?；佑斡臼怯捎斡?、技巧、舞蹈、音樂編排而成的女子項目。跳水是從高處起跳，在空中完成系列動作后，以特定姿勢入水的項目。水球是在水中進(jìn)行的融合游泳、手球、足球的集體球類項目。游泳也有這么多花樣，你想不想到游泳館運(yùn)動一下？不過游泳之前可要做好個人防護(hù)哦！下水前做好熱身運(yùn)動，活動關(guān)節(jié)和各部分肌肉，謹(jǐn)防抽筋等意外發(fā)生。游泳裝備也要齊全，佩戴泳帽、泳鏡、耳塞，保護(hù)好眼睛和耳朵。
乒乓球
乒乓球被奉為我國的“國球”，因其簡單易學(xué)、運(yùn)動受傷風(fēng)險較其他運(yùn)動更低，成為一項老少咸宜的大眾體育運(yùn)動。在擊球時，乒乓球最重要的是腿部，練習(xí)者的腿要蹬住地，不能只注重手和腰部的力量。腿要頻繁地移動，以便找到更好的擊球點。但同時前臂手腕和手指也要靈活起來。
舉重
舉重自1896年雅典奧運(yùn)會入圍到奧運(yùn)會競賽項目當(dāng)中。1976年蒙特利爾奧運(yùn)會開始，抓舉和挺舉兩種舉重方式標(biāo)準(zhǔn)化。抓舉要求運(yùn)動員以一個連續(xù)動作把杠鈴從舉重臺舉起至頭上。相比之下，挺舉分為兩步，首先把杠鈴提至胸部，然后下蹲蓄力后將杠鈴?fù)婆e至頭部上方。運(yùn)動員比賽時每個競賽動作方式可試舉三次，最后統(tǒng)計每項的最好成績算出總分，并根據(jù)總分確定最終排名。在我們的健身運(yùn)動中，可以拿小啞鈴來鍛煉手臂力量，注意循序漸進(jìn)，不要盲目學(xué)專業(yè)運(yùn)動員哦。
運(yùn)動健身能帶給我們什么？
運(yùn)動可緩解疲勞許多人因為累而拒絕運(yùn)動，其實，運(yùn)動可以增加我們的耐力，并且能減少某些治療帶來的疲憊感。運(yùn)動還能在一定程度上起到助眠作用，讓失眠的人們睡個好覺。運(yùn)動有助于戒煙戒酒運(yùn)動會促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽和荷爾蒙，從而產(chǎn)生身心愉悅的感覺，這可以有效幫助酒精、煙草、麻醉劑成癮者擺脫心理依賴。
健身應(yīng)注意什么？
1、選擇適宜的運(yùn)動并且合理制定運(yùn)動方案； 2、運(yùn)動時穿著適宜運(yùn)動的衣物鞋襪； 3、注意運(yùn)動場所和器械的安全使用； 4、運(yùn)動前充分熱身，并進(jìn)行動態(tài)拉伸； 5、運(yùn)動中應(yīng)按要求進(jìn)行，盡量做到動作規(guī)范，有危險的運(yùn)動或易摔倒的應(yīng)注意運(yùn)動保護(hù)； 6、運(yùn)動后進(jìn)行整理運(yùn)動，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動作； 7、疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下依囑進(jìn)行體育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動、宜每天或隔天運(yùn)動，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動等。
一天之中什么時候健身更好？
太早運(yùn)動對身體無益
太早運(yùn)動對身體無益。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差。若想早上鍛煉，建議以和緩運(yùn)動為主，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
中午運(yùn)動易影響下午狀態(tài)
若在這個本應(yīng)養(yǎng)精蓄銳的時間運(yùn)動，身體也會處于相對疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來一定的影響。
傍晚鍛煉效果較好
人體體力的最高點和最低點受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。剛開始可以進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達(dá)一定程度后可選跳舞、跑步、游泳等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應(yīng)在2小時左右，至少不低于1小時。
（責(zé)任編輯：蔡文斌）
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