繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后，“A4腰”（腰部小于等于A4紙的寬度）再次成為好身材的“標(biāo)簽”。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉剛表示，想瘦腰，鍛煉是最有效的。一些女性常用束腰來瘦腰，這是不科學(xué)的，反而傷身。
做大量仰臥起坐易傷腰
“A4紙”的規(guī)格是21cm×29.7cm，所以腰的寬度小于21cm就可以稱為“A4腰”了。近日，在一些明星的帶動下，腰間放張A4紙，拍照曬出好身材的方式流行起來?！皠e人拿A4紙是曬腰，我拿A4紙像貼風(fēng)濕膏?！辈簧僦境啥训拇盅园底陨駛?/p>
那么，怎樣才能修得A4腰？劉剛表示，首先，要經(jīng)常堅持做運(yùn)動，如慢跑、游泳等。其次，在沒有腰部疾病的情況下，還要有針對性地多做腰部鍛煉運(yùn)動，如平板支撐。平板支撐運(yùn)動能鍛煉核心肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌等區(qū)域，每天堅持做將有助于消耗腰腹部脂肪。有能力的朋友，建議每天堅持做20分鐘平板支撐。有腰椎問題的朋友，不推薦選平板運(yùn)動，可嘗試?yán)@圈運(yùn)動。即飯后半小時后，站立，雙腿分開與肩同寬，堅持10分鐘腰部順時針繞圈運(yùn)動。
劉剛還推薦做深蹲運(yùn)動，“深蹲運(yùn)動也可以促進(jìn)臀部、腰部的肌肉鍛煉，每天做10分鐘左右，直到感覺有肌肉酸脹感。其他的瑜伽等墊上運(yùn)動，也可以塑造曲線，促進(jìn)局部的瘦身?！?/p>
值得關(guān)注的是，劉剛不主張大家做大量的仰臥起坐來瘦腰，因為“大量的仰臥起坐可能會損傷腰骶部肌肉而導(dǎo)致腰痛”。
想快速瘦腰？有點難
劉剛指出，腰腹部是比較容易發(fā)胖的部位，要針對此部位快速減肥也較為困難?！跋Ｍ眢w的某一部位瘦下來，促進(jìn)部分脂肪分解，是可以達(dá)到一定效果的，但同時要意識到，減肥是一個體重下降的整體的過程。”劉剛建議久坐一族，想瘦身，首先應(yīng)科學(xué)合理地控制飲食，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐要吃少；其次，堅持長期的有氧運(yùn)動，再針對性地鍛煉腰部肌肉。
勒出小蠻腰？行不通
不少女性為了擁有“小蠻腰”，就長期穿束腰的衣服。劉剛指出，過度束腰的壞處有很多。
首先，會對內(nèi)臟造成一定的壓迫，甚至?xí)恋K心肺功能以及腸胃功能；其次，會影響胃里的食物排向腸道，影響消化，青春期女性束腰還會影響正常發(fā)育；第三，過度束腰還會影響到腹腔內(nèi)臟器，如引起子宮、膀胱、直腸等的移位，影響生育功能。
A4腰修煉指南
第1步
基礎(chǔ)
運(yùn)動
堅持做慢跑、
游泳等運(yùn)動
第2步
針對性
運(yùn)動
沒有腰疾
的朋友
●平板支撐
（每天20分鐘）
●深蹲（每天10分鐘）
●瑜伽
有腰疾
的朋友
●繞圈運(yùn)動（飯后半小時后做10分鐘腰部順時針繞圈運(yùn)動）
●深蹲（每天10分鐘）
●瑜伽
（責(zé)任編輯：王辰安）
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