□濟(jì)寧市兗州區(qū)人民醫(yī)院 馬俊卿
兒童肥胖不僅影響孩子當(dāng)下的身體健康，還可能為成年后的各種慢性疾病埋下隱患，如心血管疾病、糖尿病等。因此，家長了解如何預(yù)防與干預(yù)兒童肥胖至關(guān)重要。
預(yù)防兒童肥胖的方法
合理飲食規(guī)劃增加蔬菜、水果、全谷物以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（像瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品）的攝入，同時減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。例如，每天確保孩子攝入500克左右的蔬菜，200~350克的水果，為孩子提供充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。嚴(yán)格定時定量進(jìn)餐，幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)決避免暴飲暴食或過度節(jié)食。
增加運(yùn)動量每天保證孩子有1~2小時的戶外活動時間，像跳繩、踢毽子、騎自行車、打籃球等都是不錯的選擇。周末還可以帶孩子去公園、郊外游玩，讓孩子盡情釋放活力，增加活動量。
限制電子產(chǎn)品使用時間嚴(yán)格控制孩子每天使用電子產(chǎn)品的時間在1~2小時，有效減少久坐不動的時間。多引導(dǎo)孩子參與有益身心的活動，如閱讀、繪畫、手工制作等，讓孩子遠(yuǎn)離屏幕，動起來。
兒童肥胖的干預(yù)措施
飲食調(diào)整若孩子已經(jīng)超重或肥胖，就需要更加嚴(yán)格地管控飲食。大幅減少高熱量食物的攝入，進(jìn)一步提高蔬菜、水果、粗糧在飲食中的比例。同時，格外注意飲食規(guī)律，晚餐不宜吃得過飽，睡前堅(jiān)決不吃東西，避免熱量堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
增加運(yùn)動量為孩子制訂個性化的運(yùn)動計劃，遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。可以先從每天30分鐘低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，如散步，隨著孩子身體適應(yīng)，再逐漸過渡到45分鐘以上的有氧運(yùn)動，像慢跑、游泳等。運(yùn)動過程中，要時刻關(guān)注孩子的身體狀況，避免過度疲勞和受傷。
心理支持肥胖兒童常常會面臨來自同伴的嘲笑和壓力，極易產(chǎn)生自卑、焦慮等心理問題。家長要給予孩子充分的關(guān)愛和支持，幫助孩子樹立減肥的信心。同時，要特別注意避免過度批評和指責(zé)孩子，以免加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。
定期體檢定期帶孩子去醫(yī)院進(jìn)行體檢，密切監(jiān)測身高、體重、體脂率等指標(biāo)，及時全面地了解孩子的身體狀況。一旦發(fā)現(xiàn)孩子的肥胖問題較為嚴(yán)重，應(yīng)立即尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助，制訂科學(xué)合理的減肥方案。
兒童肥胖問題不容忽視，家長要提高警惕，從日常生活做起，積極預(yù)防和干預(yù)兒童肥胖。通過合理飲食、增加運(yùn)動、給予心理支持等措施，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活方式，讓孩子健康快樂地成長。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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