□臨潁眼科醫(yī)院 楊萬勝
干眼癥是一種常見的眼部不適癥狀，長期忽視可能導(dǎo)致眼部不適、疲勞，甚至影響視力。我們可以從日常生活中的小改變開始，保護(hù)我們的眼睛健康。
注重飲食 維生素A、維生素C和維生素E對眼睛有益，而這些維生素主要存在于胡蘿卜、菠菜、橙子等食物中。魚類富含Omega-3脂肪酸，有助于維持淚液穩(wěn)定性，減輕眼部不適感。
保持充足睡眠 睡眠是眼睛得以休息的時間。充足的睡眠有助于維持眼部組織的正常功能，減輕眼疲勞。
避免長時間用眼 長時間盯著電腦、手機(jī)屏幕的習(xí)慣，易導(dǎo)致眨眼減少，加重眼睛干燥。我們可以用一些簡單方法給眼睛一點(diǎn)“假期”。
每小時記得給眼睛來個小休息，在這段時間里，遠(yuǎn)離屏幕閉上眼睛，或者看看窗外的風(fēng)景，進(jìn)行一些眼球運(yùn)動。
眼睛需要“遠(yuǎn)足”一下。遠(yuǎn)離屏幕，看看遠(yuǎn)處的景物，放松眼部肌肉，緩解對近距離物體的過度注視。這個簡單的行為能減輕干眼癥狀。
如果需要長時間用眼，還可以考慮使用“20—20—20法則”：每20分鐘，將視線轉(zhuǎn)移到20英尺（約6米）外的東西，保持注視20秒鐘。這個小小的調(diào)整，能夠有效減輕眼睛的疲勞感。
注意用眼環(huán)境 保持室內(nèi)空氣濕潤，使用加濕器。避免暴露在強(qiáng)風(fēng)、高溫、低濕的環(huán)境中。
視力保健操 做好眼部保健操，有助于促進(jìn)眼周肌肉的血液循環(huán)，緩解眼疲勞，預(yù)防干眼癥?？梢酝ㄟ^眼球旋轉(zhuǎn)、注視遠(yuǎn)處等簡單操練，每天練習(xí)幾分鐘。
戒煙限酒 吸煙和過量飲酒會導(dǎo)致眼睛血管收縮，影響眼部血液循環(huán)，增加干眼風(fēng)險。戒煙限酒不僅有益于全身健康，也對眼睛的干眼癥預(yù)防具有積極作用。
保持良好的姿勢 使用電腦或其他電子屏幕時，調(diào)整屏幕至適當(dāng)高度和角度，保持正確坐姿，有助于減輕頸部和眼睛的負(fù)擔(dān)，減緩干眼癥癥狀的發(fā)展。
使用適當(dāng)?shù)难鬯幩?在醫(yī)生建議下，可以使用人工淚液等眼藥水緩解干眼癥狀。可以選擇合適的眼藥水，但請勿濫用，以免產(chǎn)生反彈性干眼。
定期眼部檢查 即使無明顯眼部不適，定期眼部檢查也能及早發(fā)現(xiàn)潛在問題。眼科醫(yī)生可以通過檢查眼底、淚液質(zhì)量等情況，提供科學(xué)的眼部健康建議。
科學(xué)戴鏡 對于需要長時間用眼的人群，如程序員、學(xué)生等，選擇合適的護(hù)目鏡、防藍(lán)光鏡片對于減輕眼睛負(fù)擔(dān)、緩解眼疲勞有積極作用。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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