寒假后的開學(xué)季，學(xué)生們應(yīng)及時調(diào)整生活習(xí)慣，培養(yǎng)健康生活方式。通過減少電子屏幕使用時間、合理飲食、增加運動量、維持良好心態(tài)等，可以更好地迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)，保持身心健康。學(xué)生們要樹立健康意識，自覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為自己的健康和成長打下堅實的基礎(chǔ)。
1 預(yù)防近視，呵護明亮雙眼
長時間使用電子設(shè)備容易導(dǎo)致眼睛疲勞和近視。為了預(yù)防近視，我們需要采取健康的生活方式預(yù)防近視的發(fā)生。
控制電子屏幕使用。盡量減少持續(xù)注視電子屏幕的時間，如手機、電腦等。多閱讀紙質(zhì)書籍，并合理安排學(xué)習(xí)和娛樂時間。
增加戶外活動和體育鍛煉。多進行戶外活動，如散步、跑步、騎自行車等，讓眼睛得到充分的休息和遠眺的機會。體育鍛煉也有助于改善血液循環(huán)，對眼睛健康有益。
注意環(huán)境照明。確保學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境有適宜的照明，避免在昏暗或強烈的光線下閱讀或使用電子設(shè)備。
定期眼科檢查。每學(xué)期至少進行一次眼科檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理近視問題。如果已經(jīng)被診斷為近視，要定期配鏡，確保視力矯正。
2 控制體重，避免營養(yǎng)失衡
飲食不規(guī)律和運動缺乏容易導(dǎo)致學(xué)生體重增加，進而引發(fā)超重肥胖。過度飲食控制可能造成營養(yǎng)不足。因此，我們要盡快調(diào)整并保持健康生活方式，預(yù)防超重肥胖或營養(yǎng)不足的發(fā)生。
注意合理飲食。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、水果和全谷類食物攝入的同時，控制總熱量，避免暴飲暴食。
增加運動量。每天至少進行60分鐘的中等強度運動，如快走、跑步、游泳等?？梢赃x擇喜歡的運動方式，堅持下來，讓運動成為生活的一部分。
規(guī)律作息。保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和睡眠不足，有助于調(diào)節(jié)身體代謝和減少體重增加的風(fēng)險。
3 注重體態(tài)，保護脊柱健康
保持正確姿勢是保護脊柱健康的關(guān)鍵。我們需要做到：
強化鍛煉與戶外活動。多參與各類體育鍛煉，增強肌肉力量。同時，經(jīng)常參與戶外活動，讓身體得到全面鍛煉。
注意日常姿勢，保持健康體態(tài)。無論在學(xué)習(xí)還是生活中，都要保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢。避免長時間低頭、彎腰或扭曲身體。
定期休息。長時間保持同一姿勢容易導(dǎo)致肌肉疲勞和脊柱壓力增加。要經(jīng)常起身活動，做一些伸展運動，緩解肌肉緊張。
4 關(guān)注心理健康，培養(yǎng)陽光心態(tài)
學(xué)習(xí)壓力過大和人際關(guān)系緊張等都可能對學(xué)生的心理健康造成不良影響。為了維護心理健康，我們需要做到：
保持積極心態(tài)。保持積極樂觀的態(tài)度，遇到困難時勇敢面對，尋求解決方案。可以嘗試進行心理暗示或自我激勵，增強自信心和應(yīng)對能力。
加強溝通交流。與家人、朋友和老師保持良好的溝通，分享自己的感受和困惑，尋求支持和幫助。可以經(jīng)常與家人或朋友聚會，分享彼此的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)歷。
培養(yǎng)興趣愛好。參加自己感興趣的活動或社團，培養(yǎng)自己的興趣愛好，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕學(xué)習(xí)壓力，增加快樂和滿足感。
主動尋求專業(yè)幫助。如果感到情緒低落或焦慮，可以及時尋求心理咨詢或?qū)I(yè)幫助。心理咨詢師或心理醫(yī)生會給予專業(yè)的指導(dǎo)和幫助，幫助我們走出困境。
來源 | 國家疾控局微信
（責(zé)任編輯：蔡文斌）
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